Marc is(s)t weniger

Hallo Leutz,

die Ueberschrift ist Programm. Nach vielen Jahren habe ich es endlich mal geschafft, meine guten Vorsaetze am 31.12. des Jahres zu halten und mache seit dem 01.01.2009 relativ strenge Diaet.

Von 204,6 KG bin ich mit Stand 25.01.2010 auf 115 KG heruntergekommen (Die Weihnachtstage lasse ich da mal aussen vor, das zusaetzliche Gewicht schon abgezogen :-)).
Update: Mit Stand 01.10.2014 halte ich jetzt seit Jahren mein Gewicht von ca. 100 KG, auch wenn es schwer faellt und ich immer Hunger habe!

Wie schafft man(n) das? Als erstes beginnt es, wie viele ja sagen, im Kopf. Desweiteren halfen:
1) Morgens eine halbe Stunden Hotelsport, egal wo man(n) ist und wenn man zuhause ist, dann jeden Tag mindestens eine Stunde auf den Heimtrainer und radeln was das Zeug haelt und nebenbei arbeiten 🙁
2) Muesli und Joghurt zum Fruehstueck oder ein Broetchen ohne Magarine mit Kochschinken
3) Mittags bei Kunden oder zuhause Salat oder Suppe essen. Bei mir halfen die 400ml Thai Suppen mit nem Schuss Mad Dog (regt die Verdauung an)
4) Abends wenig Essen oder gar nichts. Wenn was essen, dann eine Scheibe Brot ohne Magarine mit Kochschinken oder Putenbrust
5) Jede Menge Vitamine und Gemuese zu sich nehmen (und wenn es nur Pillen sind)
6) Sich ein bis zwei Termine pro Monat setzen, wo man ungezuegelt essen kann. Somit freut man sich auf diesen Termin und spart darauf hin mit weniger oder bewussterem Essen
7) Jemand mit dem man sich messen kann. In diesem Fall Frank Solinske, welcher seit Anfang des Jahres auch ueber 20 KG abgenommen hat. Das motiviert, wenn man sich Mails mit dem Esszustand / Gewichtszustand zuschickt. Zusaetzlich motiviert noch, wenn man sieht, das alte Klamotten wieder passen und man nach 2 Etagen Treppen steigen nicht aus der Puste ist.
8) Eine weitere Hilfe ist es, wenn man sich den Kuehlschrank nur mit gesundem Essen und davon wenig vollstellt, dann kann man mal nicht eben naschen. Vorteil bei mir war und ist es, dass ich 90% des Jahres nicht zuhause bin und im Hotel keinen Kuehlschrank habe und somit erst in die Stadt zum einkaufen muesste.
Das Bild im Pool ist vom Sommer 2006, das Bild mit meiner Karre von Juli 2008, das Bild mit Zelt beim CCC Treffen von 2007 und das Prollbild vom 04.12.2009. Das letzte Bild zeigt mich im August 2014 🙂

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Gruss Marc

Unsupported Forefront TMG configurations

Hallo Leutz,

damit Weihnachten nicht zu einem Desaster fuer Euch wird, wenn ihr Euren TMG Server unterm Weihnachtsbaum hervorholt, hier die Liste der nicht unterstuetzten TMG Konfigurationen:
http://technet.microsoft.com/en-us/library/ee796231.aspx
Meine Negativ Highlights:
– Keine CNG Unterstuetzung!!!
– Keinen SIP Traffic von einem OCS Server durch TMG
– Forefront TMG unterstuetzt keinen IPv6 Traffic

Gruss Marc

Zeitsynchronisation Windows Server 2008 R2 PDC Master der FRD mit einer externen Zeitquelle

Hallo Leutz,

aus diversen Gruenden ist eine saubere Zeitsychnchronisation in einem Netzwerk erforderlich (Bsp.: Kerberos MITM in Windows Server Umgebungen uvm.).

Seit NT schlage ich mich mit der Zeitsynchronisation herum. Musste man bei NT noch Tools aus dem NT Reskit verwenden um Zeitsynchronisation einzurichten, so hat sich das seit Windows 2000 Server doch grundlegend geaendert, ist aber nicht weniger komplex geworden.

In dem folgenden Artikel habe ich mal versucht, ein paar Grundlagen zusammenzustellen, weil ich u. a. zum wiederholten Male mir die Syntax des W32TM Befehls zusammenbasteln musste:
http://www.it-training-grote.de/download/timesync.pdf

Gruss Marc

Chinamann Flatrate Essen

Hallo Leutz,

nach einem anstrengenden Arbeitstag ging es heute Abend mit Anton, Mirco, Sven und Sebastian zum Family Buffet nach Eberswalde. Eigentlich wollten wir ja zum Chinamann nach Bernau, was wir aber zeitlich nicht schafften, da es erst gegen 20:30 Uhr los ging (eigentlich war 20:00 Uhr geplant und Marc stand natuerlich puenktlich um 20:00 Uhr in der Kaelte :-)). Das vierte Bild zeigt Mirco beim MadDog im Nachtisch 🙂

Es folgen Bilder:

    

Gruss Marc

AD Health Check und Schema Update auf 2008 R2

Hallo Leutz,

nach einem halbtaetigen AD Health Check fuer einen meiner Kunden mit einem Windows Server 2003 Forest mit vier Subdomaenen und 11 Domaenencontrollern, haben wir uns eben daran gewagt auf dem Schema Master der Root Domain das Schema Update (nach einem Backup des System State aller DC) durchzufuehren.
Das folgende Bild zeigt den Chef Admin Anton Simin, welcher gerade auf den Knopf zum Ausfuehren des Schema Updates klickt 🙂

 

Jetzt ist der Weg frei fuer zwei neue Windows Server 2008 R2 Domaenen Controller und eine Exchange Server 2010 Installation Anfang naechsten Jahres.

Gruss Marc

Consulter im Hotel …

Hallo Leutz,

und weiter geht’s. Auf zum vorletzten Vor-Ort Kundentermin fuer dieses Jahr. Diesmal geht fuer fuer knapp 6 Tage nach Eberswalde ins Krankenhaus :-). Nach knapp 3,5 Stunden Fahrt (davon 35 Minuten stehen im RE wegen Ueberfuellung) bin ich in EW angekommen. Dann noch 15 Minuten Fussweg zum Hotel und da bin ich nun angekommen.

Es folgen Bilder:

     

Gruss Marc aka Jens Baier